来美国首个挑战竟然是时差!教你如何轻松倒时差!






第一次来美国,或者第一次长途飞行的人,在飞机落地的那一刻,比起喜悦之情,更多的是疲惫,在狭小密闭的飞机上“囚禁”了十几个小时,好不容易想好好睡个觉了,结果发现这里竟然是大早晨太阳当空照!

天亮了,我睡了

很多同学属于倒时差没困难党,不过也有见过很多朋友到美国后的前几天一直是这样的


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中国大陆地区均使用北京时间,即东八区时间,而美国则是本土横跨六个时区,每个时区对应一个标准时间。从东向西分别为东部时间(EST)(西五区时间)丶中部时间(CST)(西六区时间)丶山地时间(MST)(西七区时间)丶太平洋时间(西部时间)(PST)(西八区时间)丶阿拉斯加时间(AKST)(西九区时间)和夏威夷时间(HST)(西十区时间)。美国从每年3月的第二个星期日至11月的第一个星期日采用夏令时,夏令时比正常时间早一小时。


所以中美时差在12小时-18小时之间,这就意味着从中国到了美国,正当身体需要睡觉时,正好是美国不应该睡觉的时间。而到了美国的入睡时间晚上时,正好是生物钟的上午,又可能该睡却睡不着,简直不能更痛苦。


地球自转方向

时差使人被迫根据新的作息在不正常的时间里吃饭睡觉,而体内的生物钟一时半会又调整不了,这就导致了许多问题。


轻者睡眠紊乱、身体疲乏;其次食欲不振、消化不良;重者头昏脑涨、心悸腹泻。


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时差和人的关系很大。那么有什么方法可以解决这些问题吗?彻底解决不太现实,不过以下方法可以一定程度上帮助你倒时差:


行前

1.机票选择:

尽量买到达目的地是下午或者晚上的机票,千万不要买到达目的地是早上的机票。在飞机上很少有人可以真正睡的很好,所以下飞机的时候一定是疲惫的。所以如果你到了目的地是下午或者晚上,安顿安顿就睡觉了,第二天醒来就没有时差了。另外尽量选择向西飞行的航线,由于地球自西向东自转,向东飞的效果等同于加快地球自转速度,使白天缩短,夜晚提前,而向西飞则能使身体相对更能适应白昼的延长。


2.提前倒时差:
“晚睡晚起”,争取把睡觉时间延迟几小时,尽量减少时差带来的生理时间跨度。飞行前几日,少吃含脂肪丶盐丶咖啡因和糖类的食物,尽量以清淡为主,多吃新鲜的水果和蔬菜。


3.提前准备好让飞行更舒适的装备:

舒服的拖鞋,耳塞,眼罩,枕头或颈枕。


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飞行中

1.坚持不睡or一直睡:

完全相反的两种方法,根据自身情况选择(小编属于后者)。一般情况下如果是夜晚抵达目的地,那么试着在飞机上一直保持清醒的,这样到达之后就可以好好睡一觉了。但如果你是早上抵达的话,那么就是反过来了,在飞行途中尽量让自己睡着。不过如果在飞机上一直坚持不睡对身体其实影响很大,多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。


2.飞机上的饮食:
在飞机上多喝水,少喝含咖啡因和酒精的饮品。通过喝大量的水使身体保持水分能够有效地减缓时差的影响。而且飞机上是一个十分干燥的环境,所以大量喝水也能够在飞行时感觉更加的舒适。


3.适应光线:
光对人体生物钟有很强的调节作用。避免光线照射的时候,最好戴上眼罩;而需要接触光线时,日光是最佳选择,如果没有条件,阅读灯或走廊灯光也可以起到作用。


4.把手机和手表调到目的地时间:
心理暗示自己根据新的时间来作息。





到达目的地

1. 保持正常的饮食时间:
到达之后,尽快让你的身体恢复正常工作节奏是十分重要的。做到这点的方法就是确保在平时正常的时间进餐,可尽快帮助身体适应新的节律。早餐多吃点蛋白质,这可以帮助保持清醒。


2. 多晒太阳多运动:
在目的地多晒点太阳,有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。如果你想提醒你的身体现在要保持清醒,那么就应该多晒晒阳光。对于早上到达的旅客这点就特别重要了。另外一种唤醒身体的方法就是做运动,比如散步和慢跑,太剧烈的运动身体会吃不消。


3. 药物帮助:
假如以上的方式都不适用于你,那么有一些药物能来辅助你。褪黑素是人体睡眠时分泌的一种有助睡眠的物质,可以调整你的作息时间,适应时差。不过褪黑素的效果因人而异,同时也又可能带来副作用,因此要谨慎使用。


希望各位痛苦倒时差的朋友们能睡个好觉!


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