减脂更要好好吃肉,吃对了,瘦十斤!


许多减肥者认为肉是肥胖的来源。 但是今天我想为肉类食物辩护。 许多肉类食品卡路里含量不高,不会引起体重增加。  

 

脂肪和稀薄与进食或进食肉没有直接关系。 它应与您每天食用的食物中的总卡路里有关。  

 

长时间不吃肉不一定对健康有害,但是“正确”吃肉是获取营养的好方法,而吃它有助于减肥。  减脂更要好好吃肉,吃对了,瘦十斤!


 1.肉是蛋白质的主要来源,它有助于减肥

 饱腹感

 

蛋白质需要较长的消化时间,并且充足的蛋白质摄入量会使人感到饱腹而不是腹部 容易感到饥饿,避免多吃零食; 蛋白质还可以抑制激素的分泌,促进脂肪吸收,减少脂肪团的产生,可以说其好处要好得多。  

 

·增加体重和减少脂肪更有效

 

如何评估一个人是否成功减肥? 除了减脂,我们还需要查看您的肌肉含量。 众所周知,蛋白质在促进肌肉合成中起着重要作用。 与脂肪相比,它可以帮助您燃烧更多的卡路里并更有效地减少脂肪。  

 

 2.肉富含铁和锌,可以稳定血糖和燃烧脂肪。  

 

在燃烧脂肪的过程中,铁是必不可少且重要的。 人体很难缺铁。 如果您减轻体重,铁的缺乏会减少基本代谢,降低脂解酶的活性,使脂肪燃烧困难。  

 

另一方面,锌被称为“生命要素”,对于减肥也很重要。 锌是合成胰岛素的原料。 胰岛素控制着人体的血糖平衡。 光滑的血糖在减肥中起着至关重要的作用。 在减少脂肪蓄积中起作用。  

 

那么为什么许多人认为吃肉会使他们发胖呢? 主要有两个原因:首先,选择了错误的肉。 猪肚,猪排,牛bur,鸡翅和其他部分因其美味而受到人们的喜爱。 不仅如此,许多人还喜欢吃鸡肉,猪肉和其他皮肤,但是这些部位的脂肪含量很高,而吃这些肉只会使你发胖。  

 

高蛋白,低脂肉通常需要选择瘦肉部位。 高脂肉很容易引起肠胃负担并引起高脂血症。  

 

其次,烹饪方法错误。 不同的烹饪方法会影响食物的卡路里。 例如,煮沸和蒸煮的方法在保持食物营养的同时卡路里含量低。 相反,如果您选择油炸,照烧这样,将在此基础上叠加不可见的热脂肪。 这种饮食方式,发胖也很快。  

 

只要您避免这两种误解并学会适当地吃肉,那么在脂肪流失期间吃肉时您也可以减轻体重。 在减肥期间,您可以吃以下4种肉类〜

 

 1,鱼

 

鱼的热量值是肉中最低的,因此使用鱼代替 其他肉类的选择。 深海鱼类,如鳕鱼,石斑鱼,鲈鱼等,其脂肪为不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸有益于人体健康,不会使您发胖。 蛋白质可以补充人体所需的营养,并维持人体的机能水平。  

 


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大脑中的鱼蛋白和必需氨基酸。 根据日本的研究,吃鱼的女人不仅聪明,而且性格温柔。  

 

 2,虾

 

减肥期间也建议吃虾。 虾味道鲜美,对虾进行烫手或粉条是不错的选择,而且热量仍然很低。 此外,虾不仅富含蛋白质,还可以帮助您补钙。 减少脂肪的人要小心去掉虾头,以免胆固醇摄入过多。  

 


虾


 3.鸡胸肉

 

鸡胸肉中蛋白质与脂肪的比例为19:1,高于鸡的任何部位。 这些蛋白质很容易被人体吸收和利用,因此非常适合节食者。  

 


鸡胸肉


鸡胸肉热量很低。  100克无皮鸡胸肉只有133卡路里,而相同质量的鸡腿和鸡翅分别有181卡路里和194卡路里。 另外,100克鸡胸肉仅包含约5克脂肪,其脂肪含量已经在肉的底部。  

 

 4.瘦牛肉

 

牛肉富含蛋白质,其氨基酸成分可以更紧密地满足人体的需求,还可以帮助您增强脾胃和 加强身体。 牛肉的肚子上有很多脂肪,因此不建议使用。 蛋白质食品的摄入量高于一次性食品,因此建议所有餐点都应与蛋白质食品和均衡的营养相匹配:早餐,大豆,鸡蛋,乳制品可以补充蛋白质,午餐可以选择 肉补充了蛋白质,可以自由搭配晚餐。  

 


瘦牛肉


最后,在知道吃什么肉可以帮助您减轻体重的同时,还应注意均衡的营养饮食,补充高纤维的水果和蔬菜,减少碳水化合物的摄入量,并控制合理的饮食。  400卡路里左右的卡路里不足,避免摄入过多卡路里而且,您将继续减肥。





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