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加油打工人
REDUCED FAT PLAN
超级组和下降组训练方式不仅可以非常明显地刺激你的肌肉生长，而且还可以帮助你提高训练心率、增强新陈代谢、燃烧更多的卡路里，促进生长激素水平自然升高，帮助你身体更快燃烧脂肪。
当我们开始决定减肥的时候，首先要做的一件事情就是要控制饮食，俗话说三分练七分吃，吃在你减肥计划中占有很大的比重。而在你的减肥饮食策略中，减少碳水化合物的摄入又是非常重要的一环。
在炎热的夏季想要安全且高效的瘦身，需要抓住清晨最为关键的瘦身时刻，清晨兼顾着健康与减脂的最佳时段。而清晨必瘦减肥法主要是要求我们从饮食和运动方面出发，健康高效的减脂减肥，清晨要注意调理饮食。
很多人在锻炼的时候都会在不同的组间休息两到三分钟，这个恢复时间对于恢复肌肉的ATP是非常有用的，而且还有利于恢复你的呼吸，这样你就可以举起下一组训练的重物了。但是，如果你的训练目标是减脂的话，你把组间休息调整为30至45秒会更有效。
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跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟。
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夏日减脂计划