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原地蹲起:背向沙发,两腿与肩同宽直立。挺胸并保持背部挺直,臀部向后,膝盖弯曲成坐姿,直至屁股碰到沙发后站起来。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下触摸脚踝。每组做10-15次,组间休息30秒,做2-3组。

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居家健身指南

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跪卧撑:

运动时跪在沙发上,双脚向上翘起离开地面,双腿交叉,两臂略宽于肩直撑在沙发上,髋关节挺直,成斜俯撑姿势。然后两臂尽量弯曲,使胳膊肘部位高于背部,胸部贴近于支撑面,然后用力撑起,还原成预备姿势。每组10-15次,做2-3组,组间休息30秒。

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勤做拉伸

居家的久坐行为或者家务都可能会让我们的肩颈腰背腿等产生不适感,适当的拉伸可以有效预防肌肉劳损、缓解关节压力、改善体姿体态等等。拉伸活动也可以被称为牵拉练习或者柔韧性练习。

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坐姿提踵:半坐在沙发边上,双脚平放在地上,保持脚趾着地,抬起脚跟至感觉到小腿后部紧绷,后恢复双脚着地的姿势重复此动作。每组10-15次,做2-3组,组间休息30秒。

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